Behandeln Sie Rücken-, Nacken- und Schulterbeschwerden.

Als Kosmetikerin sitzt man oft stundenlang in derselben gebeugten Haltung, was häufig zu Rücken-, Nacken- und Schulterproblemen führt. Von leichten Muskelschmerzen bis hin zu Hernien – das wollen wir verhindern!

Deshalb: 5 clevere Tipps. Denn Ihrer Leidenschaft für den Beruf soll nichts im Wege stehen.

Text: Lisa Ploeger

Die von uns durchgeführte Umfrage unter mehr als 2.000 Augenbrauen- und Wimpernspezialisten ergab, dass nicht weniger als 70 % unter Rückenproblemen leiden. Davon leiden 66 % auch unter Nackenbeschwerden und 50 % unter Schulterbeschwerden . Daher ist es wichtig, regelmäßig darauf zu achten. Denn wenn man diese Beschwerden nicht ausreichend bekämpft oder verhindert, ist die Wahrscheinlichkeit eines Scheiterns hoch. Sie werden nicht der Erste sein, der aufgrund von Rücken-, Schulter- und Nackenproblemen die Arbeit unterbrechen muss.

Der erste Schritt zur Linderung von Rücken-, Nacken- und Schulterbeschwerden besteht darin, auf Ihre Körperhaltung zu achten. Für Augenbrauenspezialisten, die häufig über längere Zeiträume in gebeugter Haltung arbeiten, ist eine gute Körperhaltung äußerst wichtig. Das bedeutet, dass Sie darauf achten müssen, einen geraden Rücken zu haben und Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße zu verteilen. Auch ein ergonomischer Stuhl oder Hocker kann zu einer gesunden Körperhaltung beitragen. Durch die regelmäßige Überprüfung Ihrer Körperhaltung entlasten Sie Ihren Rücken und das Risiko von Rücken-, Nacken- und Schulterbeschwerden wird deutlich geringer.

Gerade bei längeren Behandlungen sitzt man lange Zeit in der gleichen Position. Regelmäßige Bewegung ist daher sehr wichtig. Sport hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern.

• Ein paar Dehnübungen zwischendurch können bei Rücken-, Nacken- und Schulterbeschwerden wirklich Abhilfe schaffen. Die Spannung wird reduziert und Sie spüren, wie Ihr Körper flexibler wird.
  
  
• Bei längeren Behandlungen ist es außerdem wichtig , kurze Pausen zum Spazierengehen oder Dehnen einzulegen. So aktivieren Sie die Muskulatur und beugen Versteifungen und Rückenproblemen vor.

Wer seinen Rücken nicht trainiert, hat sofort einen Punkt Rückstand. Durch regelmäßiges Training stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur, wodurch das Auftreten von Rücken-, Nacken- und Schulterbeschwerden verringert wird. Du magst das Fitnessstudio nicht? Kein Problem! Auch Sportarten wie Schwimmen, Yoga und Pilates eignen sich zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Diese Sportarten verbessern auch die Flexibilität Ihres Rückens.

Nachfolgend finden Sie 3 Übungen, die Rücken-, Nacken- und Schulterbeschwerden lindern können.

1. Übung zur Lendenwirbelstreckung: Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände unter den Schultern und die Ellbogen angewinkelt. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper an und strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme. Dadurch wird Ihr Rücken leicht nach hinten gebeugt. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Diese Übungen stärken die Rückenmuskulatur und verbessern die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule.
   
   
2. Knie-zu-Brust-Dehnung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Bringen Sie ein Knie an Ihre Brust und umarmen Sie es mit beiden Händen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein. Diese Dehnung hilft, Verspannungen im unteren Rücken und im Gesäß zu lösen.
   
   
3. Planks: Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihren Unterarmen und Zehen ab. Ihr Körper sollte vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Rücken gerade. Versuchen Sie, diese Position einige Sekunden bis eine Minute lang zu halten. Sie können die Zeit, in der Sie die Position halten, verlängern. Planking hilft, die Rumpfmuskulatur, einschließlich der Rückenmuskulatur, zu stärken. Dies trägt zu einer besseren Stabilität und Unterstützung der Wirbelsäule bei.

Bei der Bekämpfung von Rücken-, Nacken- und Schulterbeschwerden wird ausreichend Schlaf oft vernachlässigt. Als Augenbrauenspezialist haben Sie einen körperlich anstrengenden Job. Eine gute Nachtruhe ist daher wichtig für die Muskelregeneration und den Abbau von Verspannungen im Rücken. Achten Sie auf einen konsistenten Schlafplan und ausreichend Ruhe zwischen langen Arbeitstagen.

Eine gute Schlafposition trägt auch dazu bei, Rücken-, Nacken- und Schulterbeschwerden zu reduzieren. Legen Sie sich beispielsweise auf den Rücken und legen Sie ein stützendes Kissen unter die Knie.

Auch Ihr Lebensstil und Ihre Essgewohnheiten verdienen besondere Aufmerksamkeit.

• Eine gesunde Ernährung kann zu einem gesunden Gewicht beitragen und den Druck auf Ihren Rücken verringern.
  
  
• Besonders wichtig sind Lebensmittel, die reich an Kalzium und Vitamin D sind. Denken Sie an Milchprodukte, grünes Blattgemüse und fetten Fisch. Dies trägt zu starken Knochen und Muskeln bei.
  
  
• Versuchen Sie außerdem, Kaffee, Alkohol, Zucker und verarbeitete Lebensmittel einzuschränken. Diese können Entzündungen in Ihren Muskeln und Gelenken verursachen, die Rücken-, Nacken- und Schulterprobleme verschlimmern können.

Nachfolgend haben wir die Nährstoffe aufgelistet, die zu einem stärkeren Rücken und weniger Beschwerden beitragen können:

• Kalzium und Vitamin D: Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind gute Kalziumquellen. Fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an Vitamin D.
  
  
• Omega-3-Fettsäuren: Die entzündungshemmenden Eigenschaften der Omega-3-Fettsäuren beugen Entzündungen und damit auch Rücken-, Nacken- und Schulterbeschwerden vor. Fetter Fisch wie Lachs, Forelle und Hering, aber auch Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren.
  
  
• Magnesium: Grüne Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold sind reich an Nährstoffen wie Magnesium. Magnesium ist wichtig für die Muskelfunktion und Entspannung. Dies reduziert auch Rückenprobleme.
  
  
• Antioxidantien: Obst und Gemüse enthalten Antioxidantien, die helfen, Entzündungen zu bekämpfen und die Zellen zu schützen. Obst und Gemüse wie Beeren, Orangen, Paprika und Brokkoli helfen, Rückenprobleme zu reduzieren.
  
  
• Wasser: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist auch sehr wichtig, um Rückenbeschwerden vorzubeugen. Es trägt zu einer guten Durchblutung bei und verhindert Austrocknung.