Reken Af Met Rug-, Nek- En Schouderklachten.

Als beautyspecialist zit je vaak uren achter elkaar in dezelfde gebogen houding, met niet zelden rug-, nek- en schouderklachten tot gevolg. Van die milde spierpijn tot aan zelfs hernia's - dat willen we natuurlijk voorkomen! 

Daarom: 5 slimme tips. Want niks mag jouw passie voor het vak in de weg staan.

Uit de enquête die we hielden onder ruim 2000 wenkbrauw- en wimperspecialisten, kwam naar voren dat maar liefst 70% last heeft van rugklachten. Van hen heeft 66% daarnaast last van nekklachten en 50% ervaart schouderklachten. Het is dus belangrijk om hier regelmatig aandacht te besteden. Want als je deze klachten niet voldoende te lijf gaat of voorkomt, is de kans op uitval groot. Je zult niet de eerste zijn die haar werk moet staken vanwege rug-, schouder- en nekklachten.  

De eerste stap om rug-, nek- en schouderklachten te verminderen, is het letten op je houding. Voor wenkbrauwspecialisten, die vaak langdurig in een gebogen positie werken, is een goede lichaamshouding super belangrijk. Dit betekent dat je je bewust moet zijn van het hebben van een rechte rug en het gelijkmatig ondersteunen van je gewicht over beide voeten. Een ergonomische stoel of kruk kan ook helpen bij het verbeteren van een gezonde houding. Door regelmatig even stil te staan bij je houding verminder je de belasting op je rug en wordt de kans op rug-, nek- en schouderklachten een stuk kleiner.

Vooral tijdens de langere behandelingen zit je lang in dezelfde houding. Regelmatig bewegen is daarom ook erg belangrijk. Bewegen helpt je je spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te verbeteren. 

• Het tussendoor doen van een paar rek- en strekoefeningen kunnen echt het verschil maken in rug-, nek- en schouderklachten. De spanning wordt vermindert en je voelt je lichaam flexibeler worden. 
  
  
• Tijdens lange behandelingen is het ook belangrijk om korte pauzes te nemen om even te lopen of te strekken. Zo activeer je de spieren en voorkom je stijfheid en rugklachten.

Je staat gelijk een punt achter als je je rug niet traint. Door regelmatig te sporten versterk je de rugspieren waardoor rug-, nek- en schouderklachten minder voorkomen. Vind je de sportschool niet leuk? Geen zorgen! Sporten zoals zwemmen, yoga en pilates zijn ook geschikt voor het versterken van je rugspieren. Ook verbeteren deze sporten de flexibiliteit van je rug.

Hieronder vind je 3 oefeningen die rug-, nek- en schouderklachten kunnen verminderen.

1. Lumbale-extensie oefening: Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders en je ellebogen gebogen. Til langzaam je bovenlichaam op terwijl je je armen strekt. Hierdoor komt je rug in een lichte achterwaartse buiging. Houd deze positie een paar seconden vast en neem dan weer de startpositie aan. Deze oefeningen helpt bij het versterken van de rugspieren en het verbeteren van de flexibiliteit van je wervelkolom.
   
   
2. Knie-naar-borststretch: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Breng 1 knie naar je borst en omhels het met beide handen. Houd deze positie een paar seconden vast en wissel dan veen been. Deze stretch helpt bij het verlichten van spanning in de onderrug en bilspieren.
   
   
3. Planken: Ga op je buik liggen en steun op je onderarmen en tenen. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van je hoofd tot je hielen. Houd deze positie vast, span je buikspieren aan en houd je rug recht. Probeer deze positie een paar seconden tot een minuut vast te houden. De tijd dat je de positie vasthoudt kan je opbouwen. Planken helpt bij het versterken van de core-spieren, inclusief de rugspieren. Dit draagt bij aan een betere stabiliteit en ondersteuning van de wervelkolom.

Vaak wordt voldoende slaap over het hoofd gezien bij het bestrijden van rug-, nek- en schouderklachten. Als wenkbrauwspecialist heb je een fysiek veeleisende baan. Een goede nachtrust is hierbij dan ook belangrijk voor het herstel van spieren en het verminderen van spanning in je rug. Streef naar een consistent slaapschema en voldoende rust tussen lange werkdagen. 

Een goede slaaphouding draagt ook bij aan het verminderen van rug-, nek- en schouderklachten. Ga bijvoorbeeld op je rug liggen met een ondersteunend kussen onder je knieën.

Ook je leefstijl en eetgewoonten verdienen wat extra aandacht. 

• Een gezond dieet kan bijdragen aan een gezond gewicht en het verminderen van druk op je rug. 
  
  
• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D zijn vooral belangrijk. Denk aan zuivelproducten, groene bladgroenten en vette vis. Dit draagt bij aan sterke botten en spieren. 
  
  
• Probeer verder koffie, alcohol, suiker en bewerkte voedingsmiddelen te beperken. Deze kunnen ontstekingen in je spieren en gewrichten veroorzaken, wat rug-, nek- en schouderklachten kan verergeren. 

Hieronder hebben we de voedingsstoffen opgesomd die kunnen bijdragen aan een sterkere rug en minder klachten:

• Calcium en vitamine D: zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas zijn goede bronnen van calcium. Vette vis, zoals zalm, makreel en sardines, zijn rijk aan vitamine D.
  
  
• Omega-3 vetzuren: ontstekingsremmende eigenschappen van omega-3 vetzuren voorkomen ontstekingen en dus ook rug-, nek- en schouderklachten. Vette vis zoals zalm, forel en haring, maar ook lijnzaad, chiazaad en walnoten zijn goede bronnen van omega-3 vetzuren.
  
  
• Magnesium: groene bladgroenten als spinazie, boerenkool en snijbiet, zijn rijk aan voedingsstoffen zoals magnesium. Magnesium is belangrijk voor spierfunctie en ontspanning. Ook hierdoor verminder je rugklachten.
  
  
• Antioxidanten: In groente en fruit zitten antioxidanten die helpen bij het bestrijden van ontstekingen en het beschermen van cellen. Fruit- en groentesoorten zoals bessen, sinaasappels, paprika's en broccoli helpen bij het verminderen van rugklachten.
  
  
• Water: Voldoende hydratatie is ook erg belangrijk voor het verminderen van rugklachten. Het draagt bij aan een goede doorbloeding en voorkomt uitdroging.