Traitez Les Problèmes De Dos, De Cou Et D'Épaules.

En tant que spécialiste de l'esthétique, vous restez souvent assise dans la même position courbée pendant des heures, ce qui entraîne souvent des problèmes de dos, de cou et d'épaules. Des douleurs musculaires légères aux hernies, nous voulons éviter cela !

Donc : 5 conseils malins. Parce que rien ne doit s’opposer à votre passion pour le métier.

Texte : Lisa Ploeger

L'enquête que nous avons menée auprès de plus de 2 000 spécialistes des sourcils et des cils a montré que pas moins de 70 % d'entre eux souffrent de problèmes de dos . Parmi eux , 66 % souffrent également de douleurs au cou et 50 % de douleurs aux épaules . Il est donc important d’y prêter attention régulièrement. Car si vous ne traitez pas ou ne prévenez pas suffisamment ces plaintes, le risque d’échec est élevé. Vous ne serez pas le premier à devoir arrêter de travailler à cause de problèmes de dos, d’épaules et de cou.

La première étape pour réduire les douleurs au dos, au cou et aux épaules est de faire attention à votre posture . Pour les spécialistes des sourcils, qui travaillent souvent en position courbée pendant de longues périodes, une bonne posture est extrêmement importante. Cela signifie que vous devez être conscient d’avoir le dos droit et de supporter votre poids uniformément sur les deux pieds. Une chaise ou un tabouret ergonomique peut également contribuer à améliorer une posture saine. En examinant régulièrement votre posture, vous réduisez la tension sur votre dos et le risque de douleurs au dos, au cou et aux épaules devient beaucoup plus faible.

Surtout lors de traitements plus longs, vous restez assis longtemps dans la même position. L'exercice régulier est donc très important. L'exercice vous aide à détendre vos muscles et à améliorer la circulation sanguine.

• Faire quelques exercices d’étirement entre les deux peut vraiment faire une différence dans les problèmes de dos, de cou et d’épaules. La tension diminue et vous sentez votre corps devenir plus souple.
  
  
• Lors de traitements longs, il est également important de faire de courtes pauses pour marcher ou s’étirer. De cette façon, vous activez les muscles et prévenez les raideurs et les problèmes de dos.

Vous êtes immédiatement un point derrière si vous n'entraînez pas votre dos. En faisant de l'exercice régulièrement, vous renforcez les muscles de votre dos, ce qui réduit l'apparition de douleurs au dos, au cou et aux épaules. Vous n'aimez pas la salle de sport ? Aucun problème! Des sports comme la natation, le yoga et le Pilates conviennent également pour renforcer les muscles du dos. Ces sports améliorent également la souplesse de votre dos.

Vous trouverez ci-dessous 3 exercices qui peuvent réduire les douleurs au dos, au cou et aux épaules .

1. Exercice d'extension lombaire : Allongez-vous sur le ventre, les mains sous les épaules et les coudes pliés. Soulevez lentement le haut de votre corps tout en étirant vos bras. Cela place votre dos dans une légère courbure vers l’arrière. Maintenez cette position quelques secondes puis revenez à la position de départ. Ces exercices contribuent à renforcer les muscles du dos et à améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale.
   
   
2. Étirement du genou à la poitrine : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Amenez 1 genou contre votre poitrine et serrez-le avec les deux mains. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis changez de jambe. Cet étirement aide à soulager les tensions dans le bas du dos et les fessiers.
   
   
3. Planches : Allongez-vous sur le ventre et appuyez-vous sur vos avant-bras et vos orteils. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons. Maintenez cette position, contractez vos muscles abdominaux et gardez le dos droit. Essayez de maintenir cette position pendant quelques secondes à une minute. Vous pouvez augmenter le temps pendant lequel vous occupez le poste. Le planche aide à renforcer les muscles centraux, y compris les muscles du dos. Cela contribue à une meilleure stabilité et un meilleur soutien de la colonne vertébrale.

Un sommeil suffisant est souvent négligé lorsqu'on lutte contre les problèmes de dos, de cou et d'épaules. En tant que spécialiste des sourcils, vous avez un travail physiquement exigeant. Une bonne nuit de sommeil est donc importante pour la récupération musculaire et la réduction des tensions dans le dos. Visez un horaire de sommeil cohérent et beaucoup de repos entre les longues journées de travail.

Une bonne position de sommeil contribue également à réduire les douleurs au dos, au cou et aux épaules. Par exemple, allongez-vous sur le dos avec un oreiller de soutien sous les genoux.

Votre mode de vie et vos habitudes alimentaires méritent également une attention particulière.

• Une alimentation saine peut contribuer à un poids santé et réduire la pression sur votre dos.
  
  
• Les aliments riches en calcium et en vitamine D sont particulièrement importants. Pensez aux produits laitiers, aux légumes à feuilles vertes et aux poissons gras. Cela contribue à des os et des muscles solides.
  
  
• Essayez également de limiter le café, l’alcool, le sucre et les aliments transformés. Ceux-ci peuvent provoquer une inflammation des muscles et des articulations, ce qui peut aggraver les problèmes de dos, de cou et d’épaules.

Nous avons répertorié ci-dessous les nutriments qui peuvent contribuer à un dos plus fort et à moins de plaintes :

• Calcium et vitamine D : Les produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage sont de bonnes sources de calcium. Les poissons gras, comme le saumon, le maquereau et les sardines, sont riches en vitamine D.
  
  
• Acides gras oméga-3 : les propriétés anti-inflammatoires des acides gras oméga-3 préviennent l'inflammation et donc également les douleurs du dos, du cou et des épaules . Les poissons gras comme le saumon, la truite et le hareng, mais aussi les graines de lin, de chia et les noix sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3.
  
  
• Magnésium : Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé et la bette à carde sont riches en nutriments comme le magnésium. Le magnésium est important pour la fonction musculaire et la relaxation. Cela réduit également les problèmes de dos.
  
  
• Antioxydants : Les fruits et légumes contiennent des antioxydants qui aident à combattre l’inflammation et à protéger les cellules. Les fruits et légumes comme les baies, les oranges, les poivrons et le brocoli aident à réduire les problèmes de dos.
  
  
• Eau : Une hydratation adéquate est également très importante pour réduire les problèmes de dos. Il contribue à une bonne circulation sanguine et prévient la déshydratation.